JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang digunakan tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita penyakit gula atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Bumi (WHO), lebih lanjut dari 800 jt orang di area dunia menderita penyakit gula . Selain diet serta obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar di mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Hari Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang mana tepat dapat memberikan khasiat yang mana tambahan signifikan, seperti yang digunakan diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang mana membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang mana optimal, Anda mampu mendapatkan kendali lebih tinggi baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah pasca makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat lebih besar banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Awal Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang tersebut tambahan suka berolahraga di tempat pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani perawatan penyakit gula untuk menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
