JAKARTA – Fase plateau rutin menjadi tantangan di acara diet penurunan berat badan . Kondisi ini terjadi ketika berat badan bukan lagi turun, meskipun disiplin menjalankan diet dan juga olahraga.
Situasi ini kerap memicu frustasi, khususnya bagi mereka itu yang tersebut merasa berupaya keras untuk diet. Namun, fase plateau adalah hal yang wajar juga sanggup diselesaikan dengan langkah-langkah yang tepat.
Apa Itu Fase Plateau?
Fase plateau adalah kondisi pada mana penurunan berat badan berhenti pasca beberapa waktu menjalankan acara diet. Biasanya, pada awal program, berat badan turun dengan cepat dikarenakan tubuh merespons defisit kalori juga peningkatan aktivitas fisik.
Namun seiring berjalannya waktu, tubuh beradaptasi lalu mencapai titik stabil yang tersebut disebut sebagai metabolic set point atau titik setel metabolisme.
Saat mencapai titik ini, tubuh mulai bekerja lebih lanjut efisien di membakar kalori. Bahkan, hormon lapar seperti ghrelin dapat meningkat, menghasilkan anda merasa tambahan kerap lapar. Faktor-faktor seperti berat badan awal, tingkat aktivitas, lalu genetika mempengaruhi seberapa cepat anda mengalami fase plateau.
Penyebab Fase Plateau ketika Diet
Ada beberapa alasan utama mengapa berat badan dapat stuck pada waktu diet, diantaranya:
1. Titik Setel Metabolisme
Tubuh mempunyai mekanisme pertahanan untuk menjaga keseimbangan energi. Ketika berat badan turun, tubuh menganggapnya sebagai “ancaman” kemudian menurunkan pembakaran kalori untuk mempertahankan energi yang dimaksud tersisa. Hal ini adalah cara tubuh beradaptasi dengan pembaharuan berat badan.
2. Efisiensi Pembakaran Kalori
Pada awal diet, tubuh membakar kalori lebih banyak banyak sebab aktivitas yang digunakan belum terbiasa dilakukan. Namun, pasca beberapa waktu, tubuh menyesuaikan diri dengan pola latihan lalu makanan, sehingga kalori yang mana dibakar menjadi tambahan sedikit. Sebagai contoh, jikalau sebelumnya anda membakar 300 kalori pada 30 menit treadmill, pada saat ini mungkin saja semata-mata 200 kalori pada durasi yang digunakan sama.
3. Kebiasaan Buruk
Konsumsi makanan atau minuman tinggi kalori tanpa disadari, kurang tidur, kemudian stres juga dapat menghambat penurunan berat badan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hormon yang digunakan mengatur rasa lapar kemudian metabolisme tubuh.
Cara Mengatasi Fase Plateau ketika Diet
Menghadapi fase plateau bukanlah berarti anda gagal. Ada beberapa strategi yang dimaksud sanggup diadakan untuk melanjutkan penurunan berat badan, antara lain:
1. Evaluasi Kebiasaan
Tinjau kembali pola makan serta aktivitas fisik anda. Apakah anda masih konsisten mengikuti rencana diet? Terkadang tanpa disadari, anda mulai mengonsumsi makanan di jumlah agregat yang lebih besar besar atau kurang aktif.
2. Kurangi Konsumsi Kalori
Jika tubuh sudah ada terbiasa dengan jumlah keseluruhan kalori tertentu, cobalah untuk menguranginya sedikit lagi. Namun, pastikan asupan anda tetap saja di tempat berhadapan dengan 1.200 kalori per hari agar tubuh masih mendapatkan energi yang dimaksud cukup.
3. Tingkatkan Intensitas Olahraga
Menambah durasi atau intensitas olahraga dapat membantu tubuh membakar lebih besar sejumlah kalori. Misalnya, apabila sebelumnya anda berolahraga 150 menit seminggu, tingkatkan menjadi 200-300 menit.
4. Konsisten dengan Aktivitas Fisik Harian
Selain olahraga, tingkatkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Aktivitas ini kemungkinan besar terlihat kecil, tetapi dapat memberikan dampak besar jikalau dilaksanakan secara konsisten.
5. Kelola Stres
Stres mempengaruhi hormon kortisol yang dimaksud dapat meningkatkan nafsu makan lalu menyulitkan penurunan berat badan. Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurus stres.
6. Cukup Tidur
Tidur yang tersebut cukup sekitar 7-8 jam per di malam hari sangat penting untuk menjaga metabolisme dan juga mengempiskan rasa lapar yang mana berlebihan. Kurang tidur dapat memperlambat pembakaran kalori dan juga menciptakan anda lebih lanjut mudah tergoda untuk ngemil.
7. Konsultasi dengan Ahli
Jika fase plateau berlangsung terlalu lama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menyesuaikan acara diet kemudian olahraga sesuai keperluan tubuh anda.
Itulah ulasan mengenai fase plateau, faktor berat badan stuck ketika diet serta cara mengatasinya. Fase plateau adalah tantangan umum pada perjalanan menurunkan berat badan. Dengan memahami penyulut juga cara mengatasinya, anda dapat melanjutkan perjalanan menuju berat badan ideal.
Jangan menyerah, oleh sebab itu keberhasilan di diet tidaklah belaka tentang nomor di dalam timbangan, tetapi juga tentang menjaga kebugaran jangka panjang.
MG/Inda Farahainnisa
