JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang mana terbukti bisa jadi meredakan nyeri lutut kemudian menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya pada kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada berbagai penyebab.
Seperti tak mengenakan alas kaki yang mana tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di area meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih tinggi lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif serta berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kemampuan fisik dan juga meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan lalu bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul kemudian tekuk lutut seperti sedang duduk di area kursi. Turunkan tubuh cuma sejauh yang digunakan nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong juga paha belakang, menghurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di area berhadapan dengan dinding menurunkan pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi pada lutut, yang dimaksud mengempiskan rasa sakit. Berbaringlah serta rentangkan kaki Anda ke berhadapan dengan dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
