JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada hidup wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidaklah nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, juga pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, banyak wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang mana berperan penting di berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kondisi tubuh tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen merosot selama menopause, berbagai hambatan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Narasumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada ada makanan yang tersebut dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang mana hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut memiliki efek sama dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang dimaksud kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai serta turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang dimaksud mempunyai struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, lalu kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah agregat yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh kemudian meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, dan juga biji labu adalah sumber lignan yang digunakan baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang mana dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tiada belaka kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, serta berbagai nutrisi penting lainnya yang mengupayakan kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih tinggi efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta penangkal radikal yang tersebut membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
