Ibukota Indonesia – Tak sedikit wanita yang digunakan mulai merasa kurang nyenyak pada waktu menyadari perutnya tampak tambahan buncit. Bukan hanya saja persoalan penampilan, lemak pada area perut juga bisa jadi mempengaruhi rasa percaya diri, bahkan berdampak pada kesehatan. Banyak yang tersebut telah mencoba bermacam cara untuk mengatasinya, namun rutin kali lemak itu kembali tanpa disadari.
Ternyata, perut wanita lebih besar rentan berlemak tidak semata-mata sebab kebiasaan makan yang tersebut tak terjaga. Ada beragam faktor lain yang digunakan mempengaruhi. Berikut adalah penjelasannya.
Mengapa perut buncit dapat terjadi?
Seiring bertambah usia, bentuk tubuh, termasuk area perut, kerap berubah. Kondisi ini makin terlihat pasca menopause, pada waktu kadar hormon estrogen merosot drastis. Penurunan estrogen menghasilkan distribusi lemak di tubuh berubah, sehingga lemak lebih lanjut simpel menumpuk di area perut dibandingkan di dalam bagian tubuh lain.
Selain faktor hormon, massa otot wanita cenderung berkurang seiring usia, apalagi jikalau tiada rutin berolahraga. Akibatnya, tubuh membakar kalori tambahan sedikit serta lebih banyak mudah-mudahan mengalami penumpukan lemak.
Menariknya, tubuh wanita memang benar membutuhkan lemak dalam sekitar perut, khususnya lemak visceral. Lemak ini berfungsi melindungi organ-organ vital seperti rahim, ovarium, hati, juga lambung, mengakomodasi guncangan, melindungi tempat organ masih stabil, juga menyimpan cadangan energi. Namun, bila jumlahnya berlebihan, lemak visceral mampu memicu peradangan, mengganggu fungsi organ, kemudian meningkatkan risiko penyakit kritis seperti jantung, diabetes, hingga gangguan metabolik.
Risiko keseimbangan lemak perut
Masalah utama dari lemak perut adalah keberadaannya yang tersebut tak hanya saja berada dalam bawah epidermis (subkutan), tetapi juga dalam bagian yang mana lebih banyak dalam, yaitu lemak visceral yang digunakan mengelilingi organ-organ penting dalam di perut.
Terlepas dari berat badan seseorang, kelebihan lemak pada area perut dapat meningkatkan risiko bervariasi permasalahan kesehatan, seperti:
- Tekanan darah tinggi
- Sleep apnea
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Beberapa jenis kanker
- Stroke
- Penyakit hati berlemak
Ukuran lingkar pinggang yang digunakan sehat
Untuk mengetahui apakah lemak perut berlebihan, ukur lingkar pinggang Anda:
- Berdirilah tegak, lingkarkan meteran ke melawan tulang pinggul.
- Pastikan meteran pas tapi tak menekan kulit.
- Rileks, tak lama kemudian ukur tanpa menahan napas.
Lingkar pinggang wanita yang fit idealnya bukan tambahan dari 89 cm.
Cara mengempiskan lemak perut
Beberapa langkah yang dapat dilakukan:
- Perbaiki pola makan, perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, lalu pilih protein rendah lemak.
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh kemudian daging olahan.
- Beristirahat yang tersebut cukup dengan tidur 7-8 jam sehari.
- Kurangi porsi makan, khususnya pada waktu makan pada luar.
- Hindari minuman manis, ganti dengan air putih atau minuman tanpa gula.
- Rutin berolahraga, minimal 150 menit aktivitas aerobik per minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu.
Artikel ini disadur dari Kenapa perut wanita mudah berlemak? Ternyata bukan cuma karena makan
