Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang mengendalikan pikiran dan juga memori lebih banyak besar volumenya pada pendatang berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat kemudian pikiran secara bukan secara langsung dengan memperbaiki suasana hati kemudian tidur dan juga menurunkan stres dan juga kecemasan.
Asisten profesor neurologi di Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan khasiat kognitif dari olahraga, di antaranya meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa hanya olahraga yang dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi di Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada khalayak dewasa yang mana lebih banyak tua, teristimewa di fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur langkah-langkah kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, dan juga penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan aksi lambat dan juga terfokus yang dimaksud memerlukan menghafal keterampilan kemudian pola aksi baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan proses kognitif, seperti perhatian, memori kerja, dan juga fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang dimaksud merupakan keterampilan mengatur, merencanakan, serta memecahkan masalah. Meditasi dapat direalisasikan dengan duduk di tempat yang dimaksud tenang, tutup mata, dan juga fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, kemudian hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi juga menurunkan stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis juga perhatian terfokus yang dimaksud memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika kemudian kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar lalu menengah. Manfaat ini dapat terlihat pada saat melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dikerjakan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang mana mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika juga tingkat fokus yang tersebut melibatkan area medial juga lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, teristimewa bagi penderita gangguan neuropsikiatri yang tersebut melibatkan PFC, seperti depresi, kelainan bipolar, dan juga penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang tersebut melibatkan pengambilan langkah secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial dan juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, dan juga konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go memiliki skor tes refleksi kognitif yang digunakan luar biasa. Hasil ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, salah satunya kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
